Rritja e masës muskulore (4 sete x 6 përsëritje me peshë më të rëndë). Javët 9-12
: Për rikuperimin e muskujve pas stërvitjes. Sa centimetra mund të priten? program per te rritur x5 top
: Matni statistikat tuaja të tanishme për të vendosur një pikë nisjeje. Rritja e masës muskulore (4 sete x 6
: Take 3–5 minutes between sets to ensure full recovery for explosive effort. Adding "Top" Performance (Explosiveness) program per te rritur x5 top