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Si decides aplicar las enseñanzas de la enciclopedia, este es el esquema de división muscular ( split ) más famoso que popularizó en la época dorada de Gold's Gym: Grupos Musculares Ejercicios Clave Pecho y Espalda Press de banca, Dominadas, Remo con barra Martes / Viernes Hombros y Brazos Press militar, Curl de bÃceps, Press francés Miércoles / Sábado Piernas y Abdomen Sentadillas, Peso muerto romano, Elevaciones de piernas Domingo Descanso Total Recuperación muscular y crecimiento Nutrición según la Biblia del Culturismo